En ekstra rulle med sojasauce eller en pakke chips om aftenen bliver ofte til en ubehagelig følelse af oppustethed og “blytunge” fødder om morgenen. Når du har brug for at komme i form hurtigt og genvinde letheden, kommer en gennemprøvet teknik, der kun tager et par minutter og ikke kræver noget særligt udstyr, dig til undsætning. Det er ikke magi, men simpelt arbejde med blodgennemstrømning og vaskulær afslapning.
Hovedhemmeligheden bag at slippe af med ubehag hurtigt ligger i øvelsen “Vibration”.. Mange mennesker praktiserer det umiddelbart efter, at de er vågnet, uden overhovedet at stå ud af sengen. Metoden består i at løfte strakte arme og ben vinkelret på gulvet og lave små, hyppige rystelser af lemmerne i et minut. Det skaber mikrovibrationer, som hjælper lymfe og blod bevæger sig mere aktivt opad.
-
Læg dig ned på en flad, hård overflade
-
Løft fødderne op over hjertehøjde
-
Udfør blide ankelrotationer
-
Hold benene løftet i mindst to minutter
Hemmelig nuance: For at teknikken skal virke mere effektivt, er det værd at drikke et glas rent vand ved stuetemperatur, før du begynder. Det er paradoksalt, men rent vand hjælper kroppen med at skylle indespærret salt og overskydende væske ud hurtigere.
Efter rystelsen er det nyttigt at lave “birch” mod en væg. Jeg har prøvet blot at presse mit bækken tæt på en lodret overflade, mens jeg strækker benene op. Denne stilling giver veneklapperne mulighed for at hvile, og overskydende væske – omfordeles. For at forbedre resultatet kan du tilføje lette strygende bevægelser fra anklerne til knæene, men uden stærkt tryk.
-
Undgå stramme sko og sokker på disse dage
-
Prøv at sidde mindre i ben-over-ben-stilling
-
Tilføj til din kost fødevarer, der er rige på magnesium
Ofte stillede spørgsmål:
Hvorfor føles mine ben tunge efter salt?
Salt fanger vandmolekyler i væv for at opretholde saltbalancen i kroppen.
Kan almindeligt vand hjælpe med at lindre hævelser?
At drikke nok vand signalerer til kroppen, at den ikke længere har brug for at lagre fugt.
Kan jeg lave vibrationstræning om aftenen?
Denne teknik bruges ofte før sengetid for at lindre træthed efter en hel dags arbejde.
Hvilken temperatur skal vandet have til fodbad?
Det er optimalt at veksle mellem køligt og moderat varmt vand og altid slutte af med køligt vand.
Hvor hurtigt kommer det visuelle resultat?
Hvis benløftene udføres korrekt, vender følelsen af lethed som regel tilbage i løbet af få minutter.
Skal jeg begrænse salt helt?
En fuldstændig udfasning kan være skadelig, så eksperter anbefaler, at man holder sig til et rimeligt mål.
Regelmæssig brug af enkle dræningsteknikker kan hjælpe med at opretholde vaskulær tone i alle aldre.
