Mange af os føler ofte åndenød efter små fysiske aktiviteter og begynder at bekymre os om vores krops sundhed. Jeg undrede mig også over min personlige udholdenhed, indtil jeg prøvede en populær testmetode ved hjælp af almindelige trapper. Det viser sig, at der findes et elementært husholdningstrick, som giver dig mulighed for at vurdere dit konditionsniveau på bare 60 sekunder uden noget kompliceret udstyr.
Sådan fungerer den populære trappemetode
Denne metode til evaluering kardiorespiratorisk kapacitet har længe været kendt blandt sundhedsentusiaster. Den er baseret på observation af, hvor hurtigt kroppen tilpasser sig en kraftig, men kortvarig belastning. Jeg prøvede denne metode på mig selv og blev overbevist om, at den er fremragende til regelmæssig selvovervågning i hjemmet.
Mange mennesker bruger denne tilgang, fordi den ikke kræver noget særligt udstyr. Det er nok at finde en almindelig indgang eller en trappe på gaden.
Den vigtigste hemmelige nuance ved denne metode er at klatre i et sædvanligt, men kraftigt tempo uden at skifte til løb, ellers vil resultaterne blive forvrænget på grund af adrenalinstigningen.
Vigtige regler for en objektiv test
For at få et fyldestgørende billede af din ydeevneDet er værd at overholde et par enkle betingelser. Populær visdom siger, at hastværk i sådanne sager kun hæmmer.
-
Vælg en standardtrappe med de samme trin.
-
Sørg for at sidde i stilhed i et par minutter, før du starter testen.
-
Tag behagelige sko på for at undgå skader.
-
Lyt omhyggeligt til maskinens frekvens Puls mens du kører.
Evaluering af resultater på en folkelig skala
Umiddelbart efter at du har tilbagelagt den ønskede distance, skal du være opmærksom på, hvordan du har det. Den vigtigste indikator her er Åndenød og hvor hurtigt den forsvinder. Jeg har bemærket, at resultaterne af denne hjemmetest forbedres markant, når man går regelmæssigt.
Et andet vigtigt tip: Hvis du kan tale en lang sætning roligt og tydeligt efter et stop, så har din indre “motor” klaret belastningen perfekt.
Regelmæssig fysisk aktivitet og opmærksomhed på din krops signaler kan hjælpe dig med at holde dig tonet i mange år fremover. Denne enkle folkelige metode giver dig mulighed for hurtigt at vurdere din styrke i hverdagen og i tide at bemærke, om din krop mangler de sædvanlige gåture i den friske luft.
Ofte stillede spørgsmål:
Erstatter denne metode et besøg hos en specialist?
Dette er udelukkende en selvmonitorering af husholdningen, som på ingen måde udgør en medicinsk diagnose.
Hvor mange etager skal man igennem for at få et tjek?
Traditionel praksis indebærer normalt en kontinuerlig stigning på omkring fire standardspænd.
Er det muligt at holde pause, mens man klatrer?
For renhedens skyld forsøger mange mennesker at bevæge sig uden at stoppe og holde en enkelt jævn rytme.
Hvilket tidspunkt på dagen er det bedste til at prøve denne metode?
Jeg prøvede forskellige muligheder og bemærkede, at det er mest objektivt at tjekke mig selv midt på dagen.
Hvad skal jeg gøre, hvis jeg oplever ubehag på trappen?
I en sådan situation skal du straks stoppe med at bevæge dig og stå stille, indtil din vejrtrækning er helt genoprettet.
