Mange mennesker mærker en let åndenød, når de går hurtigt op ad en trappe, og undrer sig over, hvordan kroppen klarer belastningen. Jeg tester ofte forskellige træningstricks i hjemmet på mig selv, og den berømte sportstest med almindelige squats viste sig at være den hurtigste måde at vurdere hjertefrekvensen på derhjemme. På bare ét minut giver denne folkelige metode dig mulighed for at forstå, hvor let din krop tilpasser sig grundlæggende fysisk aktivitet.
Hvorfor denne testmetode
Jeg besluttede at finde ud af, hvordan denne mekanik fungerer uden kompliceret medicinsk udstyr. Det viser sig, at rytmisk bøjning af benene får blodet til at cirkulere mere aktivt, hvilket øjeblikkeligt belaster hjertemusklen. Folk sammenligner ofte forskellige versioner af selvtestning, og i praksis tegner der sig et interessant billede.
Sådan ser den klassiske proces ud
For at evaluere din udholdenhedJeg forsøgte at følge den klassiske handlingsalgoritme, som ofte beskrives af fitnessbloggere. Før du starter, er det vigtigt at sidde stille i cirka fem minutter for at puls er vendt helt tilbage til det normale. Rækkefølgen af trin ser derefter ganske enkel ud:
-
Frekvensen af slag i en rolig tilstand i tyve sekunder måles
-
Udfør præcis tyve dybe squats
-
Hold et hurtigt tempo, cirka en bevægelse pr. sekund.
-
Umiddelbart efter anstrengelsen måles pulsfrekvensen igen
Min vigtigste hemmelighed, når jeg laver denne øvelse, er mådehold, så hvis din vejrtrækning bliver anstrengt ved den femte gentagelse, er det bedre at stoppe testen med det samme og bare hvile.
Folk dechifrerer resultaterne
Efter lidt opvarmning sammenlignede jeg mine tal med en populær tabel, der ofte bruges af amatøratleter til grundlæggende hastighedsestimering restitutioner.
Hvad du ellers skal overveje, når du tester dig selv
Eksperimentelt har jeg fundet ud af, at indikatorerne for hjerteslag påvirkes af et utal af eksterne faktorer. Folk begår ofte fejl, når de beregner, og glemmer den grundlæggende kontekst for deres dag.
– Test ikke umiddelbart efter en meget tung frokost – Stærk kaffe eller te forvrænger startværdierne – Mangel på søvn gør kroppens reaktion helt uforudsigelig
Jeg har bemærket, at det bedste tidspunkt for sådanne husholdningseksperimenter er midt på dagen, når kroppen endelig er vågen, men endnu ikke træt af den daglige rutine.
Ofte stillede spørgsmål:
Kan denne test udføres hver dag?
Mange aktive livsstilsentusiaster bruger den en gang om ugen til at følge deres fremskridt.
Er korte, overfladiske squats egnede?
For at vurdere belastningen korrekt er det nødvendigt at sænke sig, indtil lårene er parallelle med gulvet.
Er det en erstatning for at gå til en specialist i fuld
Dette populære lifehack er ikke medicinsk diagnostisk og er udelukkende til personlig selvovervågning.
Hvad er den nemmeste måde at tælle slagtilfælde på?
Jeg plejer at lægge to fingre på mit håndled og tælle præcis tyve sekunder på min smartphone.
Hvad skal du gøre, hvis du føler den mindste svimmelhed under testen?
Alle sådanne eksperimenter med fysisk aktivitet bør stoppes øjeblikkeligt, hvis der opstår ubehag.
At kende din krops grundlæggende reaktioner kan hjælpe dig med at planlægge din fysiske aktivitet i løbet af dagen.
