Lange søvnforsøg, tyngde i musklerne efter arbejde og en nedbrudt tilstand om morgenen er velkendt for næsten alle moderne mennesker. Løsningen ligger ikke i komplicerede ritualer, men i en kort aftenøvelse, der løsner op for de spændinger, der er akkumuleret i løbet af dagen, og hjælper kroppen med hurtigt at skifte til dyb restitutionstilstand.
Jeg har længe ledt efter en måde at forbedre mit velbefindende på om aftenen, når min krop bogstaveligt talt summer af træthed. Mange bruger varme bade eller urtete, men i praksis er det let fysisk aktivitet, der giver de hurtigste resultater. Da jeg tilføjede et par enkle bevægelser til min aftenrutine, begyndte processen med at falde i søvn at tage få minutter.
Hvad der virkelig sker med kroppen
-
Forlader muskelspasmerakkumuleret fra at sidde ved en computer i lange perioder.
-
Reducerer det generelle stressniveau ved at koncentrere sig om en jævn og dyb vejrtrækning.
-
Blodet begynder at cirkulere bedre og leverer ilt til trætte væv og led.
-
Restless leg syndrome, som så ofte forhindrer dig i at sove, er næsten helt elimineret.
Min vigtigste hemmelighed: Du skal ikke strække dig til smertepunktet, men kun til den behagelige varme i musklerne, som giver hjernen et klart signal om sikkerhed og fred.
Hvilke bevægelser vælger udøverne?
-
Jævne cirkulære bevægelser og at vippe nakken sidelæns for at løsne op for stivhed.
-
Blide drejninger af kroppen liggende på ryggen.
-
Klassisk barnestilling til dyb afspænding af en overbelastet lænd.
-
Stræk benene opad med fødderne hvilende på væggen for at dræne stagnerende væske.
Mange mennesker forsøger at sætte rekorder i fleksibilitet på én gang og husker skoletimer i fysisk træning, men aftenen er tidspunktet for den mest forsigtige holdning til dig selv. Min erfaring er, at hvis man overdriver amplituden, er effekten den modsatte, og det bliver sværere at falde i søvn. Vores vigtigste mål er det parasympatiske nervesystemsom bør aktiveres forsigtigt i stedet for at blive udsat for ny stress.
Vigtig bemærkning: Brug dæmpet varmt lys, og sørg for at lufte ud i rummet, før du begynder, det vil bogstaveligt talt fordoble effekten af din aftenafslapning.
Ofte stillede spørgsmål:
Kan jeg lave udstrækning direkte i sengen?
Ja, mange blide vrid og stræk kan udføres på en almindelig madras.
Hvor lang tid skal aftenøvelsen tage?
Den optimale og behagelige version tager mellem fem og ti minutter.
Skal jeg bruge en særlig yogamåtte?
Enhver blød overflade eller et almindeligt gulvtæppe er nok til disse enkle bevægelser.
Hvad gør man, hvis musklerne er for stramme efter arbejde?
I så fald skal du træne med minimal amplitude og koncentrere dig om en dyb, afslappende vejrtrækning.
Hjælper denne metode mod svær søvnløshed?
Denne form for kropsrutine er fantastisk til at reducere angst og fremskynder i høj grad den naturlige proces med at falde i søvn.
Ved gradvist at indarbejde denne tilgængelige vane i din aftenrutine kan du vågne op og føle dig virkelig let og vågen. Kroppen vænner sig ret hurtigt til de gode sager, og snart begynder kroppen selv at bede om disse blide, afslappende bevægelser, før den går i seng. Det er et utroligt enkelt og helt naturligt redskab til at understøtte dit fysiske og mentale velbefindende på daglig basis.
