Det er en velkendt situation: Tallerkenen er tom, middagen var tæt, og hånden rækker igen ud efter køleskabsdøren. Denne falske sultfølelse ødelægger ofte aftenen og forhindrer dig i at holde dig i form, men jeg fandt en arbejdsmetode til hurtigt at stoppe denne proces. Det viser sig, at det er nok at justere lidt på aftenrutinen ved hjælp af enkle hjemmevaner, så kroppen holder op med at kræve mere.
Ofte forveksler vi et reelt behov for mad med en almindelig trang eller en indgroet vane med at gumle på noget, mens vi ser et tv-program. Falsk sult mesterligt forklædt som ægte sult, hvilket får os til at overspise inden sengetid. For at forstå, hvad jeg følte, begyndte jeg at lytte til min krop.
For at afbryde denne tvangsmæssige trang bruger mange mennesker velafprøvede husholdningstricks. De hjælper med at flytte opmærksomheden og dæmpe appetitten fysiologisk.
Min største hemmelighed ligger i minttandpasta: Når man børster tænder umiddelbart efter et måltid, sender man et klart signal til hjernen om, at måltidet er overstået, og det gør smagen af den efterfølgende mad ubehagelig.
En liste over enkle handlinger til en aftenrutine:
-
Drik et glas varmt vand med en skive citron i små slurke
-
Børst dine tænder grundigt med en tandpasta med mentolsmag
-
Tænd et duftlys med vanilje eller kanel for at skabe en anden stemning
-
Lad køkkenet være i et andet rum for ikke at provokere dig selv visuelt
-
Hold dine hænder beskæftiget med en let husholdningsopgave eller hobby
Man skal være særlig opmærksom på drikkevarer. De rigtige væsker skaber en tæt følelse af mæthed og varmer dig indefra og ud.
Hvis trangen til at tygge bliver uudholdelig, tager jeg en isterning eller et frossent bær og sutter på det: Kulden og den lange tid i munden er fantastisk til at narre receptorerne.
En stor rolle spilles af vandbalance i løbet af dagen. Ofte omdanner vores kroppe en normal væskemangel til en trang til at spise om aftenen. Det er også en populær og velfungerende metode til at tilføje grønt og kilder til dit aftensmåltid. Plantefibresom det tager lang tid at fordøje og skabe den rette ballast i maven.
Ofte stillede spørgsmål:
Hjælper tyggegummi med at modvirke appetitten om aftenen?
Pebermynte-tyggegummi kan faktisk midlertidigt distrahere hjernen fra den tvangsmæssige lyst til at spise dessert.
Er det okay at drikke kefir før sengetid for at få en mæthedsfornemmelse?
Mange mennesker foretrækker et halvt glas varm fermenteret mælkedrik for at skabe en behagelig mæthed uden morgentyngde.
Hvad skal man gøre, hvis man pludselig får lyst til at spise slik efter et måltid?
Et krus varm te med krydderier, som visuelt og aromatisk erstatter den kaloriefattige godbid, er normalt en god redning.
Er det sandt, at visse lugte reducerer appetitten?
Varme dufte af fyrretræ eller bagværk er gode til at flytte opmærksomheden og skabe en hjemlig hygge, som distraherer dig fra tanker om mad.
Hvor hurtigt virker børstetricket?
Følelsen af kølig friskhed i munden har en effekt næsten øjeblikkeligt og omorganiserer opfattelsen som forberedelse til søvn.
Ordentlige aftenvaner dannes på bare et par uger og eliminerer natlige ture til køleskabet for altid.
