Vi har alle ofret hvile mindst én gang i vores liv på grund af flyveture med overnatning eller brændende deadlines, men kun få er klar over omfanget af den interne omorganisering i disse øjeblikke. Jeg besluttede at teste denne blandt freelancere populære flyhack til at skifte til et natskema for at spore alle ændringerne og finde virkelig fungerende folkelige måder at tilpasse sig på uden alvorlige konsekvenser for dit helbred.
Når den sædvanlige rutine bryder sammen, er hormonsystemet det første, der bliver ramt. Forstyrrelser Døgnrytmer får kroppen til at forveksle signalerne fra dag og nat. Jeg prøvede at rykke min sengetid otte timer frem ad gangen og mærkede dissonansen fuldt ud.
Mange entusiaster rapporterer om lignende symptomer i de første 24 timer:
-
Tyngde i hovedet og mild desorientering i rummet.
-
Pludselige anfald af kuldegysninger, selv i et varmt rum.
-
Atypiske sultfornemmelser på usædvanlige tidspunkter.
-
En akut reaktion på stærkt lys og høje lyde.
Min personlige hemmelige nuance ligger i temperaturregimet: For at narre min krop til at sove om dagen afkølede jeg rummet så meget som muligt og lukkede vinduerne med tykke mørklægningsgardiner.
Hemmeligheden ligger i melatoninhovedregulatoren for vores hvile. Produktionen er direkte relateret til lysniveauet. Når jeg forsøgte at holde mig vågen om natten, var min hjerne desperat efter mørke, og produktionen af kortisolKortisol[kortisol]som er ansvarlig for energien, var helt ude af sync.
Den folkelige visdom siger, at man skal hjælpe sin krop forsigtigt. Jeg har opgivet tanken om at hælde litervis af energidrikke i mig. Mange mennesker bruger blidere metoder til at snyde det indre ur.
Effektive tilpasningsteknikker:
-
Ventilation af rummet med kølig luft hver tredje time.
-
Undgå tung, fed mad i perioden med den såkaldte “nye nat”.
-
Drik varm urtete med kamille, før du planlægger at falde i søvn.
-
Brug et varmt brusebad til at simulere afslapning om aftenen.
Et vigtigt tip, som jeg har lært af erfaring: Hvis det er muligt, skal du ikke forskyde din tidsplan med mere end et par timer ad gangen, det redder dig fra det hårdeste ubehag.
Gradvist stofskifte begynder at tilpasse sig de nye forhold. På tredjedagen af mit eksperiment stoppede energiudladningerne, og fordøjelsen accepterede de nye spilleregler. Men sådanne omvæltninger tærer mærkbart på de indre reserver.
Hvis overgangen tilbage til standardregimet skal vendes, praktiserer mange mennesker metoden “søvnløs nat” og trækker det ud til den næste normale aften, så kroppen selv slukker på det rigtige tidspunkt.
Ofte stillede spørgsmål:
Kan jeg vænne mig til et nyt skema på én dag?
Kroppen har brug for mindst et par dage til at justere sit indre biologiske ur helt.
Hjælper koffein med den pludselige overgang til nattetilstand?
Mange mennesker bruger stærk te eller kaffe i de første vågne timer, men det har kun en kortvarig effekt og et efterfølgende fald i energi.
Er det sandt, at søvnmangel påvirker appetitten?
Et skift i din sædvanlige hviletid fører uundgåeligt til stigninger i sulthormoner og ukontrollerbar trang til søde sager.
Hvordan påvirker dagslyset tilpasningen?
Skarpt morgensolskin eller kraftige lamper er gode til at hæmme produktionen af søvnhormoner og narre hjernen.
Er det muligt at få nok søvn i weekenden i en uge med eksperimenter?
Du kan ikke kompensere for akkumuleret underskud på et par dage, det lægger bare yderligere stress på kroppens systemer.
Er det farligt at eksperimentere hyppigt med daglige rutiner?
Konstante udsving i tidsplanen slider på nervesystemet og reducerer det samlede immunforsvar mærkbart.
