Tyngden under ribbenene efter at være vågnet ødelægger ofte starten på dagen, men mange mennesker glemmer, at en banal ændring af kropsholdning kan starte de naturlige restitutionsprocesser. I lang tid testede jeg forskellige folkelige metoder til at bekæmpe ubehag, indtil jeg indså det fysiologiske paradoks i vanen med at sove på højre side, og sideskiftet bragte uventet lindring.
Fysiologisk set galdeblæren er placeret på højre side under leveren. Når en person ligger på højre side, skaber tyngdekraften og vægten af de indre organer et ekstra pres på dette område. Det har længe været observeret, at denne position mekanisk kan hindre den naturlige passage af væsker, hvilket forværrer galdestase.
Hovedhemmeligheden ligger i tyngdekraften: Når man sover på venstre side, befinder fordøjelsesorganerne sig i en fysiologisk korrekt svævetilstand, hvilket letter kanalerne.
For at genoptræne mig selv til at sove ordentligt brugte jeg et par enkle tricks. Disse teknikker hjælper kroppen med at vænne sig til den nye stilling uden unødig stress:
-
Læg en fast pude bag ryggen for at forhindre, at du vælter rundt ved et uheld
-
Kram en lang hovedpude for at stabilisere skulderbæltet
-
Bøj benene let i knæene for at aflaste lænden
-
Luft ud i rummet for at få en dybere og mere afslappende søvn på et nyt sted
Nogle gange kan det være svært at kontrollere sig selv, mens man sover. Mange mennesker bruger ekstra afslapningsteknikker, før de går i seng, for at Sphincter-spasmer ikke forstyrrer nattesøvnen. En varm varmepude eller en blid mavemassage med uret nævnes ofte i hjemmepraksis som fremragende hjælpemidler.
Det er vigtigt at vælge en pude i den rigtige højde, så nakken forbliver på linje med rygsøjlen, ellers vil fordelene for maven blive opvejet af rygsmerter.
En vane dannes ikke fra den ene dag til den anden. I de første par dage kan kroppen pr. refleks vende tilbage til en velkendt position. Jeg gik bare tilbage til min venstre side, hver gang jeg vågnede om natten. Efterhånden fordøjelsesmotilitet tilpasser sig, og ubehag om morgenen hører fortiden til uden kompliceret manipulation.
Ofte stillede spørgsmål:
Hvorfor er det lige, at venstre side anses for at være den mest nyttige i denne situation?
Anatomisk set ligger mavesækken og bugspytkirtlen på venstre side, så denne stilling minimerer presset på den højre lap, hvor fordøjelsessaftene samler sig.
Kan jeg sove på maven for at forbedre organernes funktion?
Når man sover på maven, lægger man ofte et overtryk på hele bughulen, hvilket kan ødelægge enhver indsats for at få kanalerne til at slappe af.
Hvor hurtigt vænner kroppen sig til en ny stilling for en nats hvile?
De fleste mennesker bemærker, at der dannes en varig vane inden for to eller tre uger efter regelmæssig overvågning af sengetid.
Hjælper en høj pude under hovedet med at forbedre situationen?
For høj hovedstøtte forstyrrer blodgennemstrømningen, så det er bedre at bruge ortopædiske modeller med medium stivhed.
Skal jeg lægge en pude under min højre side for at forhindre, at jeg vælter?
En lille barriere af et sammenrullet tæppe bag ryggen gør et fremragende stykke arbejde med at holde din krop i den rigtige position indtil om morgenen.
At beherske kroppens korrekte stilling under en nats søvn bliver et nyttigt redskab til at bevare et godt helbred.
