Timer tilbragt foroverbøjet foran en skærm omformer umærkeligt, men sikkert vores anatomi og forårsager tåge i hovedet og stivhed. Jeg ignorerede dette problem i lang tid og tilskrev trætheden en hård arbejdsdag, indtil jeg indså, hvor meget kropsholdningen påvirker vejrtrækning og energi, og fandt et par elementære lifehacks til hurtigt at genvinde kræfterne.
Når vi konstant læner os forover, tilpasser vores muskler sig denne unaturlige stilling. Jeg har bemærket, at brystmuskler forkortes, og rygmuskler strækkes og mister spændstighed. Mange mennesker klager over, at nakken begynder at stikke frem og danne en såkaldt “computernakke”, som medfører en lang række ubehagelige fornemmelser.
Hovedhemmeligheden ligger i ilt: Den sammenpressede brystkasse tillader simpelthen ikke lungerne at åbne sig helt, hvilket gør, at hjernen begynder at “falde i søvn” midt på arbejdsdagen.
For at bryde denne onde cirkel har ergonomientusiaster og jeg selv prøvet et par husholdningstricks. De hjælper dig med at få din hjerne tilbage på sporet korrekt kropsholdning og lindre unødvendig stress på kropsrammen.
-
Placer skærmen helt i øjenhøjde ved hjælp af et stativ eller en stak gamle bøger.
-
Sid med mellemrum på en fitball i stedet for en almindelig kontorstol for at aktivere kortikale muskler.
-
Brug et sammenrullet håndklæde under lænden for at støtte den naturlige fleksion.
-
Skift jævnligt fra siddende til stående, når du arbejder ved et højt skrivebord.
Jeg har prøvet at sætte en timer til hvert 40. minut: Så snart alarmen lyder, strækker jeg bare hovedet op mod loftet, og det nulstiller øjeblikkeligt hele systemet.
Ud over fysisk stivhed lægger vanen med at “folde sig på midten” pres på de indre organer. I folkemunde er det længe blevet observeret, at fordøjelse fungerer meget bedre, når maven ikke er klemt af bælter og tøjfolder på grund af forkert kropsholdning. Mange mennesker bruger en simpel regel: Arbejd stående i mindst et kvarter efter frokost, eller gå bare rundt i lokalet og tag telefonen.
Ofte stillede spørgsmål:
Hjælper et stift korset med at rette op på vanen med at række ud efter skærmen?
Mange bruger det midlertidigt, men konstant brug afslapper dine egne muskler, så det er mere effektivt at stole på selvkontrol.
Kan jeg sidde med benene over kors, når jeg bruger en bærbar computer?
Denne stilling fører ofte til fejlstilling af bækkenet og øger slapheden, selv om mange mennesker synes, det er hyggeligt.
Hvor hurtigt kommer effekten af at bruge en lændestøtterulle?
Jeg mærkede en betydelig reduktion i skulderstivhed i slutningen af den første uge, hvor jeg brugte denne metode.
Påvirker en foroverbøjet stilling i dagtimerne kvaliteten af nattesøvnen?
Akkumulerede nakkekramper i løbet af dagen forhindrer fuld afslapning om natten, hvilket forringer den samlede restitution.
Er det sandt, at en ændring af din siddestilling øger din personlige produktivitet?
Et åbent bryst giver et bedre flow af ilt, som direkte styrker hjernen og hjælper dig med at få tingene gjort hurtigere.
Er det nok bare at købe en ergonomisk stol med mange indstillinger?
Stolen i sig selv ændrer ikke vaner, hvis personen fortsætter med at vende sig mod skærmen på grund af inerti.
At vende tilbage til en naturlig kropsposition kræver blot lidt opmærksomhed på ens daglige rutine. Regelmæssige mikroøvelser og korrekt organisering af pladsen omkring skærmen udvisker gradvist de negative virkninger af en stillesiddende livsstil. Kroppen reagerer hurtigt på pleje og ændrer den sædvanlige træthed til et stabilt boost af energi.
